Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η βελτιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της σωματικής απόδοσης, μέσω κατάλληλης άσκησης με αντιστάσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη βέλτιστης λειτουργικής εφεδρείας στη ζωή τους αργότερα. Σε μελέτη στην οποία συμμετείχαν 24 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συγκρίθηκε η επίδραση προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης, με διαφορετική εναλλαγή της επιβάρυνσης μεταξύ χαμηλού και υψηλού φορτίου, στη δύναμη και σε λειτουργικές δοκιμασίες, μετά από 12 και 24 εβδομάδες συστηματικής άσκησης με αντιστάσεις. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι, τόσο το πρόγραμμα μετάβασης από χαμηλή σε υψηλή επιβάρυνση (27-31 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες και 8-12 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις τελευταίες 12 εβδομάδες), όσο και το αντίστροφο σχήμα επιβάρυνσης, οδήγησαν σε περιορισμένες μόνο διαφορές ως προς τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και σε παρόμοιες βελτιώσεις της λειτουργικής ικανότητας και της σωματικής απόδοσης στις μετεμμηνοπαυσιακές αυτές γυναίκες μετά από 24 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Τα ευρήματα αυτά παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του φορτίου επιβάρυνσης στη μυϊκή δύναμη και ισχύ, και στη σωματική απόδοση μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Carneiro MAS, Kassiano W, Oliveira-Júnior G, Sousa JFR, Cyrino ES, Orsatti FL. Effect of Different Load Intensity Transition Schemes on Muscular Strength and Physical Performance in Postmenopausal Women. Med Sci Sports Exerc. 2023 Aug 1;55(8):1507-1523. doi: 10.1249/MSS.0000000000003176. Epub 2023 Mar 29. PMID: 36989529.