Η επίδραση της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης στην κόπωση και τον πόνο που συνδέονται με τον καρκίνο (s)

Πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης (HIIT), αλλά και  των συνδυαστικών προγραμμάτων HIIT, στην κόπωση και τον πόνο που συνδέονται με τον καρκίνο ή τις θεραπείες του. Συμπεριλήφθηκαν μελέτες που αφορούσαν ενήλικες ασθενείς με καρκίνο και επιβιώσαντες ηλικίας άνω των 18 ετών. 

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών ανέδειξαν ότι, παρά τις προηγούμενες επιφυλάξεις, η HIIT και τα συνδυαστικά προγράμματα HIIT για καρκινοπαθείς και επιβιώσαντες από καρκίνο μπορούν να θεωρούνται μια αποτελεσματική και χρονικά αποδοτική παρέμβαση, έναντι της συνήθους φροντίδας αυτών των ασθενών, για τη μείωση τόσο της κόπωσης όσο και του πόνου που σχετίζονται με τον καρκίνο.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: –>effects_of_high_intensity_interval_training_and.12

Wang L, Quan M, Nieman DC, Li F, Shi H, Bai X, Xiong T, Wei X, Chen P, Shi Y. Effects of High-Intensity Interval Training and Combined High-Intensity Interval Training Programs on Cancer-Related Fatigue and Cancer Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2023 Sep 1;55(9):1620-1631. doi: 10.1249/MSS.0000000000003191. Epub 2023 Apr 27. PMID: 37126034.



Η επίδραση της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης στην κόπωση και τον πόνο που συνδέονται με τον καρκίνο

Πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης (HIIT), αλλά και  των συνδυαστικών προγραμμάτων HIIT, στην κόπωση και τον πόνο που συνδέονται με τον καρκίνο ή τις θεραπείες του. Συμπεριλήφθηκαν μελέτες που αφορούσαν ενήλικες ασθενείς με καρκίνο και επιβιώσαντες ηλικίας άνω των 18 ετών. 

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών ανέδειξαν ότι, παρά τις προηγούμενες επιφυλάξεις, η HIIT και τα συνδυαστικά προγράμματα HIIT για καρκινοπαθείς και επιβιώσαντες από καρκίνο μπορούν να θεωρούνται μια αποτελεσματική και χρονικά αποδοτική παρέμβαση, έναντι της συνήθους φροντίδας αυτών των ασθενών, για τη μείωση τόσο της κόπωσης όσο και του πόνου που σχετίζονται με τον καρκίνο.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Έγκαιρη ανίχνευση εγκεφαλικών μεταστάσεων σε επιβλεπόμενο πρόγραμμα άσκησης ασθενών με προχωρημένο καρκίνο του μαστού (s)

Το 25% περίπου των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του μαστού αναπτύσσουν εγκεφαλικές μεταστάσεις, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τη συνολική επιβίωση και την ποιότητα ζωής τους. Σύμφωνα με τις τρέχουσες κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες, η τακτική εξέταση μέσω μαγνητικής τομογραφίας (MRI) δεν συνιστάται, εκτός εάν οι ασθενείς έχουν συμπτώματα που σχετίζονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πρόσφατη κλινική μελέτη αξιολόγησε την επίδραση 9μηνου εξατομικευμένου και επιβλεπόμενου προγράμματος άσκησης στην ποιότητα ζωής, την κόπωση και άλλες παρενέργειες που σχετίζονται με τη νόσο και τη θεραπεία μεταστατικού καρκίνου του μαστού. Ως μέρος αυτής της μελέτης, γυναίκα ασθενής ακολούθησε τακτικά τις συνεδρίες άσκησης και επιβλέπονταν από τον ίδιο επιστήμονα της άσκησης καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος. Τον 7ο μήνα της συμμετοχής της, ο γυμναστής της εντόπισε ανεπαίσθητα συμπτώματα (π.χ., αλλαγές στο πρότυπο κίνησης, στην κίνηση των ματιών και στην ισορροπία), τα οποία δεν είχαν παρατηρηθεί ή αναφερθεί από την ίδια την ασθενή ή την οικογένειά της και  ήταν απίθανο να είχαν εντοπιστεί από τον ογκολόγο ή άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σε εκείνο το χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι τα συμπτώματα συνδέονταν με την άσκηση. Όταν η υποψία εγκεφαλικών μεταστάσεων τέθηκε από τον γυμναστή υπόψη του ογκολόγου, η ανταπόκριση ήταν άμεση και οδήγησε στον έγκαιρο εντοπισμό και τη θεραπεία τους.

Συμπερασματικά, οι εγκεφαλικές μεταστάσεις αυτής της ασθενούς εντοπίστηκαν νωρίτερα λόγω της αναγνώρισης των ανεπαίσθητων συμπτωμάτων που εντόπισε ο γυμναστής της και της εμπιστοσύνης σε αυτόν και της ταχείας δράσης του κλινικού ιατρού. Η εφαρμογή προγραμμάτων σωματικής άσκησης σε ασθενείς με καρκίνο απαιτεί καλά εκπαιδευμένους επαγγελματίες που γνωρίζουν πώς να αναγνωρίζουν πιθανές αλλαγές στους ασθενείς και, επίσης, καλή επικοινωνία μεταξύ των γυμναστών και της ιατρικής ομάδας, ώστε να είναι δυνατή η άμεση λήψη των  απαραίτητων μέτρων.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο –>Εarly_detection_of_brain_metastases

Pelaez M, Stuiver MM, Broekman M, Schmitz KH, Zopf EM, Clauss D, Wengström Y, Rosenberger F, Steindorf K, Urruticoechea A, May AM. Early Detection of Brain Metastases in a Supervised Exercise Program for Patients with Advanced Breast Cancer: A Case Report. Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 1;55(10):1745-1749. doi: 10.1249/MSS.0000000000003213. Epub 2023 May 12. PMID: 37170950; PMCID: PMC10487390.

Έγκαιρη ανίχνευση εγκεφαλικών μεταστάσεων σε επιβλεπόμενο πρόγραμμα άσκησης ασθενών με προχωρημένο καρκίνο του μαστού

Το 25% περίπου των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του μαστού αναπτύσσουν εγκεφαλικές μεταστάσεις, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τη συνολική επιβίωση και την ποιότητα ζωής τους. Σύμφωνα με τις τρέχουσες κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες, η τακτική εξέταση μέσω μαγνητικής τομογραφίας (MRI) δεν συνιστάται, εκτός εάν οι ασθενείς έχουν συμπτώματα που σχετίζονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πρόσφατη κλινική μελέτη αξιολόγησε την επίδραση 9μηνου εξατομικευμένου και επιβλεπόμενου προγράμματος άσκησης στην ποιότητα ζωής, την κόπωση και άλλες παρενέργειες που σχετίζονται με τη νόσο και τη θεραπεία μεταστατικού καρκίνου του μαστού. Ως μέρος αυτής της μελέτης, γυναίκα ασθενής ακολούθησε τακτικά τις συνεδρίες άσκησης και επιβλέπονταν από τον ίδιο επιστήμονα της άσκησης καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος. Τον 7ο μήνα της συμμετοχής της, ο γυμναστής της εντόπισε ανεπαίσθητα συμπτώματα (π.χ., αλλαγές στο πρότυπο κίνησης, στην κίνηση των ματιών και στην ισορροπία), τα οποία δεν είχαν παρατηρηθεί ή αναφερθεί από την ίδια την ασθενή ή την οικογένειά της και  ήταν απίθανο να είχαν εντοπιστεί από τον ογκολόγο ή άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σε εκείνο το χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι τα συμπτώματα συνδέονταν με την άσκηση. Όταν η υποψία εγκεφαλικών μεταστάσεων τέθηκε από τον γυμναστή υπόψη του ογκολόγου, η ανταπόκριση ήταν άμεση και οδήγησε στον έγκαιρο εντοπισμό και τη θεραπεία τους.

Συμπερασματικά, οι εγκεφαλικές μεταστάσεις αυτής της ασθενούς εντοπίστηκαν νωρίτερα λόγω της αναγνώρισης των ανεπαίσθητων συμπτωμάτων που εντόπισε ο γυμναστής της και της εμπιστοσύνης σε αυτόν και της ταχείας δράσης του κλινικού ιατρού. Η εφαρμογή προγραμμάτων σωματικής άσκησης σε ασθενείς με καρκίνο απαιτεί καλά εκπαιδευμένους επαγγελματίες που γνωρίζουν πώς να αναγνωρίζουν πιθανές αλλαγές στους ασθενείς και, επίσης, καλή επικοινωνία μεταξύ των γυμναστών και της ιατρικής ομάδας, ώστε να είναι δυνατή η άμεση λήψη των  απαραίτητων μέτρων.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Πανελλήνια Ημέρα Σχολικού Αθλητισμού 2023

Στο πλαίσιο του εορτασμού της 10 ης Ημέρας Σχολικού Αθλητισμού 2023 και της Ευρωπαϊκής Ημέρας Σχολικού Αθλητισμού, την Παρασκευή 29 Σεπτεμβρίου 2023, το Εθνικό Κέντρο «Η άσκηση είναι φάρμακο-Ελλάς» (Exercise is Medicine-Greece), με σύνθημα «Η άσκηση είναι δύναμη!» και στόχο την ανάδειξη των ωφελειών της άσκησης στην υγεία και την κινητοποίηση των μαθητών/τριών στην τακτική σωματική άσκηση πρότεινε στις σχολικές μονάδες της Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης την ανάρτηση ομότιτλης αφίσας που διαμόρφωσε η Ομάδα Εργασίας «Προαγωγή της Άσκησης στην Εκπαίδευση» του Εθνικού Κέντρου με συντονίστρια την Δρ. Φλώρα Ζαράνη.

Το εικαστικό έργο που αποτυπώνεται στην αφίσα είναι δημιουργία μαθήτριας ΕΠΑΛ, διακρίθηκε στον Πανελλήνιο Μαθητικό Διαγωνισμό Δημιουργίας Αφίσας (2021) με θέμα «Η άσκηση είναι φάρμακο» και αναδεικνύει με σαφή και εντυπωσιακό τρόπο τη θεμελιώδη σημασία της σωματικής άσκησης για την υγεία μας.
Στην εκπαιδευτική δράση «Η άσκηση είναι δύναμη!» συμμετείχαν τα σχολεία:
– 14 ο Δημοτικό Σχολείο Νέας Ιωνίας Αττικής
– 10 ο Δημοτικό Σχολείο Νέας Ιωνίας Αττικής
– Δημοτικό Σχολείο Διαπολιτισμικής Εκπαίδευσης Αλσούπολης Αττικής
– Ειδικό Δημοτικό Σχολείο Κορίνθου
– 66 ο Γυμνάσιο Αθηνών
– Εκπαιδευτήρια Καντά
– 1 ο Επαγγελματικό Λύκειο (ΕΠΑΛ) Σιβιτανιδείου Σχολής
– 3 ο Γενικό Λύκειο (ΓΕΛ) Κατερίνης

Ευχαριστούμε θερμά όλες τις σχολικές μονάδες που συμμετείχαν στη δράση και δεσμευόμαστε να συνεχίσουμε τις προσπάθειές μας για την Προαγωγή της Άσκησης στην Εκπαίδευση.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες και πολλά συγχαρητήρια αξίζουν στο ΕΠΑΛ της Σιβιτανιδείου και το 3 ο ΓΕΛ Κατερίνης που μας ενθουσίασαν με τις περαιτέρω πρωτοβουλίες τους μετά την πρόσκλησή μας: αφενός μεν το 1 ο ΕΠΑΛ Σιβιτανιδείου με την πρόσκληση για ομιλία-συζήτηση με θέμα «Η άσκηση είναι φάρμακο», αφετέρου δε το 3 ο Λύκειο Κατερίνης με τα ζωγραφικά έργα που δημιούργησαν οι ίδιοι οι μαθητές εμπνεόμενοι από την αφίσα «Η άσκηση είναι δύναμη!».

    

 

 

Επίδραση προγραμμάτων άσκησης διαφορετικής εναλλαγής της επιβάρυνσης στη μυϊκή δύναμη και τη σωματική απόδοση μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών

Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η βελτιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της σωματικής απόδοσης, μέσω κατάλληλης άσκησης με αντιστάσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη βέλτιστης λειτουργικής εφεδρείας στη ζωή τους αργότερα. Σε μελέτη στην οποία συμμετείχαν 24 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συγκρίθηκε η επίδραση προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης, με διαφορετική εναλλαγή της επιβάρυνσης μεταξύ χαμηλού και υψηλού φορτίου, στη δύναμη και σε λειτουργικές δοκιμασίες, μετά από 12 και 24 εβδομάδες συστηματικής άσκησης με αντιστάσεις. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι, τόσο το πρόγραμμα μετάβασης από χαμηλή σε υψηλή επιβάρυνση (27-31 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες και 8-12 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις τελευταίες 12 εβδομάδες), όσο και το αντίστροφο σχήμα επιβάρυνσης, οδήγησαν σε περιορισμένες μόνο διαφορές ως προς τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και σε παρόμοιες βελτιώσεις της λειτουργικής ικανότητας και της σωματικής απόδοσης στις μετεμμηνοπαυσιακές αυτές γυναίκες μετά από 24 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Τα ευρήματα αυτά παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του φορτίου επιβάρυνσης στη μυϊκή δύναμη και ισχύ, και στη σωματική απόδοση μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Carneiro MAS, Kassiano W, Oliveira-Júnior G, Sousa JFR, Cyrino ES, Orsatti FL. Effect of Different Load Intensity Transition Schemes on Muscular Strength and Physical Performance in Postmenopausal Women. Med Sci Sports Exerc. 2023 Aug 1;55(8):1507-1523. doi: 10.1249/MSS.0000000000003176. Epub 2023 Mar 29. PMID: 36989529.

Επίδραση προγραμμάτων άσκησης διαφορετικής εναλλαγής της επιβάρυνσης στη μυϊκή δύναμη και τη σωματική απόδοση μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών

Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η βελτιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της σωματικής απόδοσης, μέσω κατάλληλης άσκησης με αντιστάσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη βέλτιστης λειτουργικής εφεδρείας στη ζωή τους αργότερα. Σε μελέτη στην οποία συμμετείχαν 24 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συγκρίθηκε η επίδραση προγραμμάτων μυϊκής ενδυνάμωσης, με διαφορετική εναλλαγή της επιβάρυνσης μεταξύ χαμηλού και υψηλού φορτίου, στη δύναμη και σε λειτουργικές δοκιμασίες, μετά από 12 και 24 εβδομάδες συστηματικής άσκησης με αντιστάσεις. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι, τόσο το πρόγραμμα μετάβασης από χαμηλή σε υψηλή επιβάρυνση (27-31 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες και 8-12 μέγιστες επαναλήψεις κατά τις τελευταίες 12 εβδομάδες), όσο και το αντίστροφο σχήμα επιβάρυνσης, οδήγησαν σε περιορισμένες μόνο διαφορές ως προς τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και σε παρόμοιες βελτιώσεις της λειτουργικής ικανότητας και της σωματικής απόδοσης στις μετεμμηνοπαυσιακές αυτές γυναίκες μετά από 24 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Τα ευρήματα αυτά παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του φορτίου επιβάρυνσης στη μυϊκή δύναμη και ισχύ, και στη σωματική απόδοση μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Ομιλία με θέμα «Η άσκηση είναι φάρμακο» στη Σιβιτανίδειο Σχολή

Με αφορμή την 10η Πανελλήνια Ημέρα Σχολικού Αθλητισμού που εορτάζεται σε εναρμόνιση με την Ευρωπαϊκή Ημέρα Σχολικού Αθλητισμού, στις 29 Σεπτεμβρίου 2023, και στο πλαίσιο της ενημέρωσης των εφήβων για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και κινητοποίησής τους στην τακτική σωματική άσκηση, το Εθνικό Κέντρο «Η άσκηση είναι φάρμακο-Ελλάς», σε συνεργασία με το Εργαστήριο Φυσιολογίας της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ διοργάνωσε:

Ομιλία της Δρ. Βιολογίας Φλώρας Ζαράνη και συζήτηση με τους μαθητές/τριες στο 1 ο Επαγγελματικό Λύκειο της Σιβιτανιδείου Δημόσιας Σχολής Τεχνών και Επαγγελμάτων, την Παρασκευή 29 Σεπτεμβρίου, με θέμα: «Η άσκηση είναι φάρμακο».

Η ομιλία πραγματοποιήθηκε μετά από πρόσκληση που κοινοποιήθηκε στο Εθνικό κέντρο από τη Διεύθυνση της Σιβιτανιδείου Σχολής και σύμφωνα με την πρόταση της Διεύθυνσης Φυσικής Αγωγής προς όλες τις σχολικές μονάδες της Πρωτοβάθμιας και της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης, να πραγματοποιήσουν αθλητικές δραστηριότητες, κατά την προαναφερόμενη ημέρα, μεταξύ των οποίων και ανοιχτή συζήτηση με θεματικό κέντρο τη σχέση του Αθλητισμού με την Υγεία.

Η δράση οργανώθηκε από την Ομάδα Εργασίας «Προαγωγή της Άσκησης στην Εκπαίδευση» του Εθνικού Κέντρου «Η άσκηση είναι φάρμακο-Ελλάς», με συντονίστρια την κ. Φ. Ζαράνη.

Θερμές ευχαριστίες στη Διευθύντρια του 1 ου ΕΠΑΛ και την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γεωργία Κατσαρδή για την πρόσκληση και την ευγενική φιλοξενία στο σχολείο τους.

Πολλά συγχαρητήρια στους μαθητές/τριες της Α΄ Λυκείου για την εξαιρετική ανταπόκρισή τους.

Το εικαστικό έργο που συνόδευε την πρόσκληση της ομιλίας είναι δημιουργία της μαθήτριας Άννας Χ., διακρίθηκε στον Πανελλήνιο Μαθητικό Διαγωνισμό Αφίσας με θέμα «Η άσκηση είναι φάρμακο» και τα Πνευματικά Δικαιώματα έχουν παραχωρηθεί στο Εθνικό Κέντρο.

Παγκόσμια Ημέρα των Ηλικιωμένων – 1η Οκτωβρίου Σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη της ηλικιοεξαρτώμενης μείωσης ελέγχου του πόνου

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ενδογενώς τον πόνο επιδεινώνεται σημαντικά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εκδήλωση χρόνιου πόνου. Ωστόσο, ενώ οι ηλικιωμένοι είναι η λιγότερο δραστήρια σωματικά ηλικιακή ομάδα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν εβδομαδιαία περισσότερη σωματική δραστηριότητα, μέτριας έως υψηλής έντασης, παρουσιάζουν μικρότερη διευκόλυνση από το ΚΝΣ για εκδήλωση πόνου και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα για υποαλγησία που προκαλείται από την άσκηση. Επίσης, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν λιγότερη καθιστική ζωή και περισσότερη ήπια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα εμφανίζουν μεγαλύτερη ενδογενή ικανότητα αναστολής του πόνου. Συμπερασματικά, η πρόσφατη αυτή μελέτη προτείνει ότι η διατήρηση ενός σωματικά δραστήριου τρόπου ζωής μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει τη λόγω γήρανσης έκπωση της ενδογενούς ρύθμισης του πόνου.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

 

NAUGLE, K.M., K.E. NAUGLE, M. TEEGARDIN, and A.S. KALETH. Physical activity to prevent the age-related decline of endogenous pain modulation. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 51, No. 4, pp. 169–175, 2023. DOI: 10.1249/JES.0000000000000325

Σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη της ηλικιοεξαρτώμενης μείωσης ελέγχου του πόνου

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ενδογενώς τον πόνο επιδεινώνεται σημαντικά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εκδήλωση χρόνιου πόνου. Ωστόσο, ενώ οι ηλικιωμένοι είναι η λιγότερο δραστήρια σωματικά ηλικιακή ομάδα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν εβδομαδιαία περισσότερη σωματική δραστηριότητα, μέτριας έως υψηλής έντασης, παρουσιάζουν μικρότερη διευκόλυνση από το ΚΝΣ για εκδήλωση πόνου και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα για υποαλγησία που προκαλείται από την άσκηση. Επίσης, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν λιγότερη καθιστική ζωή και περισσότερη ήπια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα εμφανίζουν μεγαλύτερη ενδογενή ικανότητα αναστολής του πόνου. Συμπερασματικά, η πρόσφατη αυτή μελέτη προτείνει ότι η διατήρηση ενός σωματικά δραστήριου τρόπου ζωής μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει τη λόγω γήρανσης έκπωση της ενδογενούς ρύθμισης του πόνου.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ