Ο ευεργετικός ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη σχέση ύπνου και γνωστικής ικανότητας

Η σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος συνδέονται ανεξάρτητα με τη γνωστική λειτουργία, ωστόσο σχετίζονται επίσης και μεταξύ τους με πολύπλοκους τρόπους. Ο υψηλός επιπολασμός του κακού ύπνου στους ηλικιωμένους και οι δυσκολίες βελτίωσής του σε αυτόν τον πληθυσμό υποδηλώνουν ότι η κατανόηση των πιθανών αντισταθμιστικών μηχανισμών τους θα μπορούσε να είναι σημαντική για τη θεραπεία τόσο του κακού ύπνου όσο και της κακής γνωστικής λειτουργίας. Πρόσφατη μελέτη ανέδειξε το ενδεχόμενο η μεγαλύτερη ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα να μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις αρνητικές γνωστικές συνέπειες που σχετίζονται με τον κακό ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της άσκησης (όπως η ένταση, η συχνότητα και ο όγκος της) και του ύπνου (όπως η αποδοτικότητα, η ποιότητα και η διάρκειά του) ενδέχεται να έχουν διαφορετικές οδούς μέσω των οποίων συνδέονται με τη γνωστική λειτουργία. Ειδικότερα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και απόδοση μέσω της αποτελεσματικής απομάκρυνσης νευροτοξικών ουσιών από το κεντρικό νευρικό σύστημα και της ευεργετικής  επίδρασής της στον ύπνο, την κατάθλιψη και σε άλλες συννοσηρότητες.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Kelsey R. Sewell, Audrey M. Collins, Maddison L. Mellow, Ryan S. Falck, Belinda M. Brown, Ashleigh E. Smith, and Kirk I. Erickson. A Compensatory Role of Physical Activity in the Association Between Sleep and Cognition. Exerc. Sport Sci. Rev., 52, 4, 145–151, 2024.

Ο ευεργετικός ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη σχέση ύπνου και γνωστικής ικανότητας

Η σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος συνδέονται ανεξάρτητα με τη γνωστική λειτουργία, ωστόσο σχετίζονται επίσης και μεταξύ τους με πολύπλοκους τρόπους. Ο υψηλός επιπολασμός του κακού ύπνου στους ηλικιωμένους και οι δυσκολίες βελτίωσής του σε αυτόν τον πληθυσμό υποδηλώνουν ότι η κατανόηση των πιθανών αντισταθμιστικών μηχανισμών τους θα μπορούσε να είναι σημαντική για τη θεραπεία τόσο του κακού ύπνου όσο και της κακής γνωστικής λειτουργίας. Πρόσφατη μελέτη ανέδειξε το ενδεχόμενο η μεγαλύτερη ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα να μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις αρνητικές γνωστικές συνέπειες που σχετίζονται με τον κακό ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της άσκησης (όπως η ένταση, η συχνότητα και ο όγκος της) και του ύπνου (όπως η αποδοτικότητα, η ποιότητα και η διάρκειά του) ενδέχεται να έχουν διαφορετικές οδούς μέσω των οποίων συνδέονται με τη γνωστική λειτουργία. Ειδικότερα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και απόδοση μέσω της αποτελεσματικής απομάκρυνσης νευροτοξικών ουσιών από το κεντρικό νευρικό σύστημα και της ευεργετικής  επίδρασής της στον ύπνο, την κατάθλιψη και σε άλλες συννοσηρότητες.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Η άθληση καταπολεμά την παχυσαρκία

sinedrio

Το Εθνικό Κέντρο “Exercise Is Medicine-Greece”, ως μέλος του δικτύου Συμμαχία για την Καταπολέμηση της Παχυσαρκίας Action4obesity, συμμετείχε στο “1ο Συνέδριο για την Αντιμετώπιση της Επιδημίας της Παχυσαρκίας”, 21-23 Οκτωβρίου 2024, στην Τεχνόπολη του Δήμου Αθηναίων.

Στο πλαίσιο αυτό, τo 1o Γενικό Λύκειο ΚΑΤΕΡΙΝΗΣ ανταποκρινόμενο στην πρόσκληση της Ομάδας Εργασίας «Προαγωγή της Άσκησης στην Εκπαίδευση» του Εθνικού κέντρου για τη συμμετοχή των μαθητών του στο Εθνικό Πρόγραμμα Δράσης για την παιδική παχυσαρκία δημιούργησε αφίσα με τίτλο «Η άθληση καταπολεμά την παχυσαρκία» και μήνυμα «Άλλαξε τη ζωή σου τώρα», με την καθοδήγηση της εκπαιδευτικού κ. Ιφιγένειας Καούρη.

Η αφίσα έχει την έγκριση των γονέων των μαθητών για την παρουσίασή της στο Συνέδριο και τη δημοσιοποίησή της σύμφωνα με τους σκοπούς και στόχους του Εθνικού κέντρου.

Ευχαριστούμε θερμά και συγχαίρουμε τους μαθητές για τη συμμετοχή τους

Επίδραση της επιβλεπόμενης και εξατομικευμένης άσκησης στον μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Η σωματική άσκηση τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το πέρας της θεραπευτικής αγωγής για τον καρκίνο έχει δειχθεί ότι μειώνει τις παρενέργειες που βιώνουν οι ασθενείς. Ωστόσο, τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα για τον μεταστατικό καρκίνο είναι ελάχιστα και οι παρεμβάσεις που βελτιώνουν τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Πρόσφατη πολυκεντρική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις της άσκησης στην κόπωση και τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής σε ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Συνολικά, 357 ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού χωρίς ασταθείς οστικές μεταστάσεις αξιολογήθηκαν σε οκτώ κέντρα μελέτης σε πέντε ευρωπαϊκές χώρες και την Αυστραλία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία στην ομάδα ελέγχου ή στην ομάδα παρέμβασης και συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης υπό επίβλεψη διάρκειας 9 μηνών.  Η μελέτη εξέτασε την επίδραση ενός επιβλεπόμενου προγράμματος άσκησης στη σωματική κόπωση και τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής των ασθενών, στους 3, 6 και 9 μήνες εφαρμογής του προγράμματος, μέσω ειδικών ερωτηματολογίων αυτοαξιολόγησης. Τα αποτελέσματα της μελέτης ανέδειξαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στο επιβλεπόμενο πρόγραμμα άσκησης εμφάνιζαν σημαντικά μειωμένη την αντιλαμβανόμενη σωματική κόπωση και βελτίωσαν τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής τους, μετά από 6 μήνες άσκησης. Συνολικά, τα ευρήματα  της μελέτης καταδεικνύουν ότι η άσκηση υπό επίβλεψη έχει θετικές επιδράσεις στις ανωτέρω εξετασθείσες παραμέτρους και θα πρέπει να συνιστάται ως μέρος της υποστηρικτικής φροντίδας των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του μαστού.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Anouk E. Hiensch, Johanna Depenbusch, Martina E. Schmidt, Evelyn M. Monninkhof, Mireia Pelaez et al. Supervised, structured and individualized exercise in metastatic breast cancer: a randomized controlled trial. Nature Medicine, 30, 2957–2966, 2024

Επίδραση της επιβλεπόμενης και εξατομικευμένης άσκησης στον μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Η σωματική άσκηση τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το πέρας της θεραπευτικής αγωγής για τον καρκίνο έχει δειχθεί ότι μειώνει τις παρενέργειες που βιώνουν οι ασθενείς. Ωστόσο, τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα για τον μεταστατικό καρκίνο είναι ελάχιστα και οι παρεμβάσεις που βελτιώνουν τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Πρόσφατη πολυκεντρική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις της άσκησης στην κόπωση και τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής σε ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Συνολικά, 357 ασθενείς με μεταστατικό καρκίνο του μαστού χωρίς ασταθείς οστικές μεταστάσεις αξιολογήθηκαν σε οκτώ κέντρα μελέτης σε πέντε ευρωπαϊκές χώρες και την Αυστραλία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία στην ομάδα ελέγχου ή στην ομάδα παρέμβασης και συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης υπό επίβλεψη διάρκειας 9 μηνών.  Η μελέτη εξέτασε την επίδραση ενός επιβλεπόμενου προγράμματος άσκησης στη σωματική κόπωση και τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής των ασθενών, στους 3, 6 και 9 μήνες εφαρμογής του προγράμματος, μέσω ειδικών ερωτηματολογίων αυτοαξιολόγησης. Τα αποτελέσματα της μελέτης ανέδειξαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στο επιβλεπόμενο πρόγραμμα άσκησης εμφάνιζαν σημαντικά μειωμένη την αντιλαμβανόμενη σωματική κόπωση και βελτίωσαν τη σχετιζόμενη με την υγεία ποιότητα ζωής τους, μετά από 6 μήνες άσκησης. Συνολικά, τα ευρήματα  της μελέτης καταδεικνύουν ότι η άσκηση υπό επίβλεψη έχει θετικές επιδράσεις στις ανωτέρω εξετασθείσες παραμέτρους και θα πρέπει να συνιστάται ως μέρος της υποστηρικτικής φροντίδας των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του μαστού.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Σωματική δραστηριότητα και πρόληψη της οστεοπόρωσης για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών

Η οστεοπόρωση αποτελεί μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας και χαρακτηρίζεται από αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής των οστών και χαμηλή οστική πυκνότητα, η οποία οδηγεί σε μειωμένη οστική αντοχή, αυξημένη οστική ευθραυστότητα και συνακόλουθη αύξηση του κινδύνου καταγμάτων. Σχετική συστηματική ανασκόπηση με μετα-αναλύσεις, η οποία πραγματοποιήθηκε με προοπτική εμπλουτισμού των κατευθυντήριων οδηγιών του ΠΟΥ σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, συμπεριέλαβε στην ανάλυσή της συνολικά 59 μελέτες, από τις οποίες οι 12 ήταν μελέτες παρατήρησης και οι 47 μελέτες παρέμβασης. Η επεξεργασία των δεδομένων αυτών των μελετών ανέδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα πιθανώς διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, βελτιώνοντας την υγεία των οστών των ηλικιωμένων. Το επίπεδο τεκμηρίωσης είναι υψηλότερο όσον αφορά τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης από ό,τι σε αυτή του ισχίου (αυχένα του μηριαίου οστού). Ειδικότερα, τυπικά προγράμματα άσκησης, των οποίων εντοπίστηκαν σημαντικές ευεργετικές επιπτώσεις, περιελάμβαναν άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 60 λεπτών την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 7 μήνες. Τα προγράμματα μεγαλύτερων δόσεων (όγκου) άσκησης και εκείνα που περιλαμβάνουν πολλαπλές ασκήσεις και ασκήσεις με αντιστάσεις φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Marina B. Pinheiro, Juliana Oliveira, Adrian Bauman, Nicola Fairhall, Wing Kwok and Catherine Sherrington. Evidence on physical activity and osteoporosis prevention for people aged 65+ years: a systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17: 150, 2020.

Σωματική δραστηριότητα και πρόληψη της οστεοπόρωσης για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών

Η οστεοπόρωση αποτελεί μείζον πρόβλημα δημόσιας υγείας και χαρακτηρίζεται από αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής των οστών και χαμηλή οστική πυκνότητα, η οποία οδηγεί σε μειωμένη οστική αντοχή, αυξημένη οστική ευθραυστότητα και συνακόλουθη αύξηση του κινδύνου καταγμάτων. Σχετική συστηματική ανασκόπηση με μετα-αναλύσεις, η οποία πραγματοποιήθηκε με προοπτική εμπλουτισμού των κατευθυντήριων οδηγιών του ΠΟΥ σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, συμπεριέλαβε στην ανάλυσή της συνολικά 59 μελέτες, από τις οποίες οι 12 ήταν μελέτες παρατήρησης και οι 47 μελέτες παρέμβασης. Η επεξεργασία των δεδομένων αυτών των μελετών ανέδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα πιθανώς διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, βελτιώνοντας την υγεία των οστών των ηλικιωμένων. Το επίπεδο τεκμηρίωσης είναι υψηλότερο όσον αφορά τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης από ό,τι σε αυτή του ισχίου (αυχένα του μηριαίου οστού). Ειδικότερα, τυπικά προγράμματα άσκησης, των οποίων εντοπίστηκαν σημαντικές ευεργετικές επιπτώσεις, περιελάμβαναν άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 60 λεπτών την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 7 μήνες. Τα προγράμματα μεγαλύτερων δόσεων (όγκου) άσκησης και εκείνα που περιλαμβάνουν πολλαπλές ασκήσεις και ασκήσεις με αντιστάσεις φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Αντιμετώπιση της Επιδημίας της Παχυσαρκίας- Συνέδριο 2024

Το Εθνικό Κέντρο “Exercise Is Medicine – Greece“, ως μέλος του δικτύου Συμμαχία για την Καταπολέμηση της Παχυσαρκίας Action4obesity συμμετέχει στο “1ο Συνέδριο για την Αντιμετώπιση της Επιδημίας της Παχυσαρκίας”, το οποίο δίνει έμφαση στην καινοτομία και τη διάδραση με το κοινό, μέσω ενδιαφερουσών ομιλιών και διήμερης Έκθεσης που συνοδεύει τις εργασίες του Συνεδρίου, κατά την οποία μέλη του Εθνικού Κέντρου θα επιδεικνύουν τρόπους αξιολόγησης της λειτουργικής ικανότητας ατόμων με Παχυσαρκία.
Η είσοδος είναι ελεύθερη για όλους!
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΑΣ ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ  

Σωματική δραστηριότητα και οστεοαρθρίτιδα

Η σχέση μεταξύ του καθιστικού τρόπου ζωής και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στην οστεοαρθρίτιδα είναι πλέον καλά τεκμηριωμένη, καθιστώντας την, προσαρμοσμένη στις ιδιαιτερότητες του ασθενούς, σωματική δραστηριότητα μια στοχευμένη θεραπεία πρώτης γραμμής για την οστεοαρθρίτιδα, προκειμένου να καταπολεμηθούν οι επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά ή το στάδιο της νόσου. Οι τελευταίες συστάσεις πολλών επιστημονικών φορέων και οργανισμών θεωρούν την προσαρμοσμένη σωματική δραστηριότητα, με τη μορφή δομημένων προγραμμάτων άσκησης για μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, της ιδιοδεκτικότητας και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, ως τη βασική θεραπεία για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα. Η αναλογία δε οφέλους/κινδύνου της σωματικής δραστηριότητας είναι μεγαλύτερη από εκείνη της φαρμακευτικής θεραπείας και η αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας έχει αποδειχθεί με ένα εξαιρετικό επίπεδο τεκμηρίωσης. Eίναι, λοιπόν, σημαντικό να ενθαρρυνθεί η συνταγογράφηση της προσαρμοσμένης σωματικής δραστηριότητας στην κλινική πρακτική  για την αντιμετώπισης της οστεοαρθρίτιδας.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ

Camille Daste, Quentin Kirren, Joulnar Akoum, Marie-Martine Lefèvre-Colau, François Rannou, Christelle Nguyen. Physical activity for osteoarthritis: Efficiency and review of recommandations. Joint Bone Spine, 88, 6, 2021, 105207

Σωματική δραστηριότητα και οστεοαρθρίτιδα

Η σχέση μεταξύ του καθιστικού τρόπου ζωής και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στην οστεοαρθρίτιδα είναι πλέον καλά τεκμηριωμένη, καθιστώντας την, προσαρμοσμένη στις ιδιαιτερότητες του ασθενούς, σωματική δραστηριότητα μια στοχευμένη θεραπεία πρώτης γραμμής για την οστεοαρθρίτιδα, προκειμένου να καταπολεμηθούν οι επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά ή το στάδιο της νόσου. Οι τελευταίες συστάσεις πολλών επιστημονικών φορέων και οργανισμών θεωρούν την προσαρμοσμένη σωματική δραστηριότητα, με τη μορφή δομημένων προγραμμάτων άσκησης για μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, της ιδιοδεκτικότητας και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, ως τη βασική θεραπεία για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα. Η αναλογία δε οφέλους/κινδύνου της σωματικής δραστηριότητας είναι μεγαλύτερη από εκείνη της φαρμακευτικής θεραπείας και η αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας έχει αποδειχθεί με ένα εξαιρετικό επίπεδο τεκμηρίωσης. Eίναι, λοιπόν, σημαντικό να ενθαρρυνθεί η συνταγογράφηση της προσαρμοσμένης σωματικής δραστηριότητας στην κλινική πρακτική  για την αντιμετώπισης της οστεοαρθρίτιδας.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ