Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης Σε Άτομα Με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας Και Κινητικούς Περιορισμούς

Η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) επιβαρύνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα πολύ περισσότερο από τη συνεχόμενη αερόβια άσκηση (continuous training) χωρίς, συγχρόνως, να προκαλεί επιβλαβή αύξηση στη θερμοκρασία  του πυρήνα του σώματος  ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, όπως αναδεικνύει σχετική επιστημονική μελέτη.  Συνολικά, τα ευρήματα αυτής της μελέτης τεκμηριώνουν την εφαρμοσιμότητα  και την ασφάλεια της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης σε συγκεκριμένες συνθήκες εφαρμογής της  και παρέχουν σημαντικές πληροφορίες για τη συνταγογράφηση της κατάλληλης άσκησης με σκοπό τη βελτίωση φυσιολογικών και λειτουργικών παραμέτρων των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας και κινητικούς περιορισμούς.

Διαβάστε:  https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2019/05000/Acute_High_Intensity_Interval_Exercise_in_Multiple.4.aspx

Άσκηση Με Αντιστάσεις Και Πρωτεϊνικά Συμπληρώματα Σε Ενήλικες Επιβιώσαντες Από Καρκίνο Παιδικής Ηλικίας

Εβδομήντα (70) εθελοντές ηλικίας 18 έως 45 ετών που επιβίωσαν από καρκίνο παιδικής ηλικίας συμμετείχαν σε επιστημονική έρευνα που περιελάμβανε πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις διάρκειας 24 εβδομάδων, με σύγχρονη πρόσληψη συμπληρώματος πρωτεΐνης (21 g πρωτεΐνης ορού γάλακτος καθημερινά), ή άσκηση με αντιστάσεις και πρόσληψη εικονικού συμπληρώματος (σουκρόζης).

Η μελέτη τεκμηριωμένα έδειξε ότι:

·  Η άσκηση με αντιστάσεις σε άτομα που επιβίωσαν από καρκίνο παιδικής ηλικίας είναι εφαρμόσιμη, ασφαλής και αποτελεσματική.

·  Η άσκηση με αντιστάσεις σε συνδυασμό με χορήγηση πρωτεϊνικού συμπληρώματος δεν βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της συνολικής άλιπης μάζας σώματος που προκάλεσε σε αυτόν τον πληθυσμό σε σύγκριση με την άσκηση με αντιστάσεις χωρίς πρόσληψη συμπληρώματος.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: Protein_Supplementation_and_Resistance_Training_in.2

«Η Άσκηση Είναι Φάρμακο» – Συνέντευξη Στην Εφημερίδα ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Η άσκηση είναι φάρμακο»  έχει υποβληθεί και εγκριθεί από το Υπουργείο Παιδείας και εφαρμόζεται για δεύτερη χρονιά στους μαθητές ΣΤ΄ Δημοτικού και Α΄ Γυμνασίου. Η εφαρμογή του προγράμματος έχει σκοπό την ευαισθητοποίηση των εφήβων για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και απώτερο στόχο τη μείωση της καθιστικής ζωής και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης στους νέους μας, αφού είναι γνωστό ότι η άσκηση προάγει τη σωματική, πνευματική και ψυχική υγεία.

Η Δρ. Φλώρα Ζαράνη, υπεύθυνη του προγράμματος, απαντά σε ερωτήσεις του δημοσιογράφου Νίκου Ασλανίδη και περιγράφει την εκπαιδευτική αυτή δράση αλλά και την εικόνα των παιδιών και εφήβων όσον αφορά στην παχυσαρκία και τη σωματική άσκηση.

Συνέντευξη στην εφημερίδα ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ (Κυριακή, 27/9/2020) της Φλώρας Ζαράνη, Δρ. Βιολογίας, Εργαστήριο Φυσιολογίας, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ, μέλους του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς».

Διαβάστε το πλήρες άρθρο:  https://www.makthes.gr/i-askisi-einai-farmako-314983

Νέα Όρια Των Κριτηρίων Για Τον Προσδιορισμό Της Μέγιστης Προσπάθειας Κατά Την Άσκηση Ενηλίκων Και Ηλικιωμένων

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη (COmPLETE-Health Study) σε άτομα ηλικίας 20 έως 91 ετών, που υποβλήθηκαν εθελοντικά σε καρδιοαναπνευστική δοκιμασία κόπωσης σε κυκλοεργόμετρο,  ορίζει νέα κριτήρια επίτευξης της μέγιστης προσπάθειας, με βάση το μέγιστο πηλίκο ανταλλαγής αερίων (RERmax) και την προβλεπόμενη για την ηλικία μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα προτεινόμενα νέα όρια των σχετικών κριτηρίων μειώνουν τον κίνδυνο υποεκτίμησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max). Οι χαμηλότερες τιμές αυτών των κριτηρίων θα μπορούσαν να αυξήσουν τα ψευδώς θετικά αποτελέσματα, οδηγώντας στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες έχουν φτάσει στη μέγιστη προσπάθειά τους (VO2max), ενώ στην πραγματικότητα αυτή δεν έχει επιτευχθεί.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: New_Data_based_Cutoffs_for_Maximal_Exercise.8

Η Συστηματικά Πρωινή Άσκηση Μπορεί Να Είναι Ειδικότερα Επωφελής Για Άτομα Με Παχυσαρκία

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι:

• Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας τείνουν να είναι χαμηλά μεταξύ των ενηλίκων με παχυσαρκία και, γενικά, πολλοί από εκείνους που έχουν την πρόθεση να ασκηθούν δυσκολεύονται να κάνουν την πρόθεσή τους πράξη.

• Πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι η ώρα της ημέρας που πραγματοποιείται η άσκηση μέσα στο 24ωρο («χρονισμός της άσκησης») ενδεχομένως να μπορεί να αποτελέσει παράγοντα που διευκολύνει την αλλαγή της συμπεριφοράς ως προς την άσκηση και βελτιώνει τη διαχείριση του σωματικού βάρους των ενηλίκων με παχυσαρκία.

• Η σταθερότητα της ώρας που πραγματοποιείται η άσκηση, και ειδικότερα η συστηματικά πρωινή άσκηση, μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη υψηλότερων επιπέδων άσκησης, βελτιώνοντας τον προγραμματισμό, προάγοντας την υιοθέτηση συνηθειών άσκησης και βελτιώνοντας τον αυτοέλεγχο του ατόμου.

• Η πρωινή άσκηση μπορεί, επίσης, να αυξήσει την απώλεια βάρους ανεξάρτητα από τα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Αρκετές συμπεριφορικές και φυσιολογικές διεργασίες (π.χ., τροποποιημένες συμπεριφορές θερμιδικής πρόσληψης, επιδράσεις στον κιρκάδιο ρυθμό) μπορεί να αποτελούν τη βάση αυτού του ευεργετικού αποτελέσματος.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

21 Σεπτεμβρίου 2020, Ανανέωση Έγκρισης Υλοποίησης Του Προγράμματος «Η Άσκηση Είναι Φάρμακο» Στα Σχολεία

Σύμφωνα με το  υπ΄ αριθμ. πρωτ. 8603/04.08.2020 έγγραφο του Ινστιτούτου Εκπαιδευτικής Πολιτικής ανανεώθηκε η έγκριση υλοποίησης του εκπαιδευτικού αθλητικού προγράμματος με τίτλο «Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΟ» από το Εργαστήριο Φυσιολογίας της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ προκειμένου να υλοποιηθεί σε σχολικές μονάδες Α/θμιας (ΣΤ’ τάξη Δημοτικού) και Β/θμιας (Α΄ τάξη Γυμνασίου ) κατά το σχολικό έτος 2020-2021.

Υπεύθυνη δράσης: Δρ. Φλώρα Ζαράνη, Βιολόγος, ΕΔΙΠ, Εργαστήριο Φυσιολογίας, ΕΚΠΑ

Η εφαρμογή του προγράμματος εξαρτάται από τις ρυθμίσεις που θα ισχύουν για τη λειτουργία των
εκπαιδευτικών μονάδων και των μέτρων για την αποφυγή της διάδοσης του κορονοϊού Covid-19.

Σωματική Δραστηριότητα Και Θνησιμότητα Σε Επιβιώσαντες Από Έμφραγμα Του Μυοκαρδίου

Πολύ πρόσφατη επιδημιολογική έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Harvard υπογραμμίζει την αξία της διατήρησης της τακτικής σωματικής δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής, καθώς υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί τόσο με χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου όσο και με καλύτερη επιβίωση όσων έχουν υποστεί έμφραγμα. Tο περπάτημα, μια συνήθης δραστηριότητα των ηλικιωμένων, φαίνεται να επιφέρει σημαντική μείωση του κινδύνου (πρόωρης) θνησιμότητας. Η διάρκεια βάδισης αλλά και ο ρυθμός βάδισης μετά από έμφραγμα συσχετίστηκαν αντιστρόφως ανάλογα με τη θνησιμότητα αυτών των ασθενών. Σε όλες τις περιπτώσεις, οι ασθενείς με καρδιολογικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους ειδικούς επιστήμονες της υγείας και της άσκησης σχετικά με τη μορφή και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για την πάθησή τους.

Διαβάστε το  σχετικό άρθρο: ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ

Άσκηση Με Αντιστάσεις Σε Ασθενείς Με Καρκίνο Του Μαστού Που Ακολουθούν Επικουρική Θεραπεία

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη έδειξε ότι η συστηματική άσκηση μέγιστης δύναμης, με πιέσεις των κάτω άκρων (leg press), διάρκειας 3 μηνών βελτίωσε σημαντικά τη μέγιστη μυϊκή δύναμη των άκρων σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού που ελάμβαναν επικουρική (συμπληρωματική) θεραπεία και οι αλλαγές αυτές συσχετίστηκαν με βελτιώσεις στη «δρομική οικονομία» και στη λειτουργική ικανότητα των ασθενών. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η συστηματική άσκηση ενδυνάμωσης, υψηλής έντασης, των κάτω άκρων θα πρέπει να θεωρείται μέρος της θεραπείας του καρκίνου του μαστού, όχι μόνο για την αντιμετώπιση της συνήθως παρατηρούμενης μείωσης της δύναμης των κάτω άκρων, αλλά και για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και της λειτουργικότητας του ασθενούς από τη στιγμή της διάγνωσης.

Διαβάστε: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2020/06000/Heavy_Resistance_Training_in_Breast_Cancer.1.aspx

Κατευθυντήριες Οδηγίες Για Σωματική Άσκηση Και Διατροφή Για Την Αντιμετώπιση Του COVID-19

Πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση παρέχει πρακτικές οδηγίες άσκησης και διατροφής κατά την περίοδο της πανδημίας COVID-19. Σε υγιή ή ασυμπτωματικά άτομα, καθώς και σε πάσχοντες από νόσους του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, προτείνεται η αερόβια άσκηση, η άσκηση με αντιστάσεις, η άσκηση των αναπνευστικών μυών και η γιόγκα, ενώ ασθενείς με παθήσεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος θα πρέπει να περιορίζονται σε ασκήσεις των αναπνευστικών μυών και γιόγκα. Επιπλέον, οι βιταμίνες D και C, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να θεωρηθούν ως διατροφικά βοηθήματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ατόμων που έχουν προσβληθεί από SARS-CoV-2 (COVID-19).

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2020.1807089

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: https://exerciseismedicine.gr/wp-content/uploads/2020/05/EIM_Rx-for-Health_-Staying-Active-During-Coronavirus-Pandemic-Greek-Edition.pdf

Η «Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» στην Επέκεινα Χώρα

Η «Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» στην Επέκεινα Χώρα

(Βίτσα Ζαγορίου, 7-12 Αυγούστου 2020)

Εκπροσωπούμενοι από τον Πρόεδρο (Γιάννη Κουτεντάκη) και τον Αντιπρόεδρο (Σωκράτη Παπαγεωργίου), το Εθνικό μας Κέντρο ανταποκρίθηκε στην πρόσκληση της «Επέκεινα Χώρας» (https://www.epekeinahora.gr/) η οποία εμπεριείχε  μία σειρά δραστηριοτήτων και ομιλιών με τον γενικό τίτλο «ΝΟΥΣ ΥΓΙΗΣ ΕΝ ΣΩΜΑΤΙ ΥΓΙΗ». Η εν λόγω εκδήλωση, με επίκεντρο την Βίτσα Ζαγορίου, είχε ως στόχο να γίνει εν τη πράξει κατανοητή η σχέση της σωματικής άσκησης και ειδικότερα του βαδίσματος, με τις νοητικές και εγκεφαλικές λειτουργίες. Οι εκλεκτοί συμμετέχοντες επισκέφτηκαν 10 χωριά του Ζαγορίου τα οποία αποτελούν πολιτιστικά μνημεία, περπάτησαν σε μοναδικά μονοπάτια στο Εθνικό Πάρκο Βόρειας Πίνδου, ανηφόρησαν μέχρι τη Δρακόλιμνη της Τύμφης και τερμάτισαν με επιτυχία την 24η διάβαση Βίκου (φαράγγι του Βίκου), το οποίο θεωρείται από τα πλέον απαιτητικά της χώρας. Στις παρουσιάσεις των δύο κεντρικών ομιλητών κκ Γ. Κουτεντάκη και Σ. Παπαγεωργίου, υπογραμμίστηκε ότι ο νους και το σώμα αποτελούν μια αδιαίρετη ενότητα, η υποβάθμιση της οποίας έχει αρνητικές συνέπειες για τη σωματική́ και την πνευματική́ υγεία. Παράλληλα παρουσιάστηκαν νεότερα επιστημονικά δεδομένα που τεκμηριώνουν την εφαρμογή της σωματικής άσκησης για τη θεραπεία πολλών παθήσεων.