Μελέτη που διεξήχθη στη Φινλανδία σε 3.443 άτομα ηλικίας 46 ετών έδειξε ότι, η αλλαγή των καθημερινών κινητικών συνηθειών τους και η υιοθέτηση σωματικής δραστηριότητας μέτριας ή υψηλής έντασης έναντι οποιασδήποτε άλλης κινητικής συμπεριφοράς, ή η αύξηση του χρόνου σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης έναντι της καθιστικής καθημερινότητας ή του ύπνου, θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση καρδιομεταβολικών δεικτών υγείας των ατόμων μέσης ηλικίας. Αντίθετα, η μείωση της χρονικής διάρκειας της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης, ή ακόμη και της δραστηριότητας χαμηλής έντασης φάνηκε να είναι επιβλαβής για την καρδιομεταβολική υγεία των μεσηλίκων.
Μελέτη σε 16 γυναίκες με καρκίνο του μαστού, οι οποίες ένα χρόνο πριν είχαν υποβληθεί σε χημειοθεραπεία με ανθρακυκλίνη, ανέφερε ενδείξεις μυοκαρδιακής ίνωσης σε αυτές τις ασθενείς, γεγονός που συνδέθηκε με τη μειωμένη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου τους. Αντίθετα, εκείνες οι γυναίκες που είχαν καλή φυσική κατάσταση, αν και είχαν υποβληθεί στην ίδια αντικαρκινική θεραπεία, δεν παρουσίασαν ανάλογες ενδείξεις ίνωσης του μυοκαρδίου. Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι τα υψηλά επίπεδα καρδιοαναπνευστικής αντοχής ενδεχομένως να παρέχουν προστασία από τη μυοκαρδιακή ίνωση που συνδέεται με τη χημειοθεραπεία ανθρακυκλίνης.
Πρόσφατη επιστημονική μελέτη σε νεαρά υγιή άτομα έδειξε ότι ο περιορισμός του ημερήσιου αριθμού βημάτων σε 2.500-5.000, για διάστημα μόλις δύο ημερών, μειώνει την ικανότητα μίας συνεδρίας άσκησης να αυξάνει την οξείδωση των λιπών και να μετριάζει τη μεταγευματική αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Αυτό υποδηλώνει ότι μια «αντίσταση στην άσκηση», όσον αφορά το μεταβολισμό του λίπους, επισυμβαίνει σε άτομα που κάνουν περίπου 5.000 ή λιγότερα βήματα την ημέρα, ενώ τα 8.500 βήματα ημερησίως προφυλάσσουν από την εμφάνιση αυτής της «αντίστασης στην άσκηση». Φαίνεται λοιπόν, ότι ο μεταβολισμός του λίπους επηρεάζεται περισσότερο από τις ανασταλτικές επιδράσεις της σωματικής αδράνειας παρά από τις διεγερτικές επιδράσεις που προκαλούνται από 1 ώρα τρεξίματος μέτριας έντασης.
Το Εθνικό Κέντρο «Exercise is Medicine-Greece» σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στην δίωρη διαδικτυακή εισαγωγική εκδήλωση με τίτλο «Η άσκηση είναι φάρμακο» που διοργανώνει την Τετάρτη 3 Μαρτίου, 2021 και ώρα 18:30 – 20:30, στο πλαίσιο του οράματος και στρατηγικού σχεδιασμού του Εθνικού Κέντρου για την προώθηση της σωματικής άσκησης στο γενικό πληθυσμό και ενσωμάτωσή της στο εθνικό σύστημα υγείας.
Διακεκριμένοι ομιλητές θα αναλύσουν και θα αναδείξουν τη σημασία και το ρόλο που έχει η σωματική άσκηση στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών ή παθήσεων, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή οικονομικής κατάστασης, με ελάχιστο κόστος για το Εθνικό Σύστημα Υγείας, προς όφελος ολόκληρης της ελληνικής κοινωνίας.
Η εκδήλωση θα μεταδοθεί μέσω ειδικής διαδικτυακής πλατφόρμας.
Η εγγραφή στην Διαδικτυακή Εκδήλωση «Η άσκηση είναι φάρμακο» είναι Δωρεάν.
Ομιλητές:
Γιάννης Κουτεντάκης, Ομότιμος Καθηγητής & Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς»
Μιχάλης Κουτσιλιέρης, Καθηγητής Ιατρικής, Εθνικό & Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, Πρόεδρος του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας & Άσκησης στην Ιατρική (ΙΕΦΑΙ), Επίτιμος Πρόεδρος του Exercise is Medicine-Greece & Πρόεδρος του Ιδρύματος Κρατικών Υποτροφιών
Πόπη Καλαϊτζή, Ιατρός, Υποψήφια Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ, Lifestyle and Culinary Medicine Certified
Σε μελέτη διάρκειας 4 μηνών, 24 άτομα (ηλικίας 65 ± 5 ετών, ΔΜΣ 29,8 ± 3,9 kg /m2) με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο ακολούθησαν ένα πρόγραμμα καθιστικής καθημερινότητας διάρκειας 3 ωρών χωρίς ή με διαλείμματα (κάθε 30 λεπτά) σωματικής δραστηριότητας ήπιας έντασης. Τα ευρήματα της μελέτης ανέδειξαν ότι η μακροχρόνια μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς βελτιώνει την περιφερειακή αγγειακή λειτουργία και την εγκεφαλική αιματική ροή και αποτρέπει την αγγειακή δυσλειτουργία. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν τα σημαντικά οφέλη που προκύπτουν από την ελάττωση του χρόνου σωματικής αδράνειας στη μείωση του καρδιακού ή εγκεφαλοαγγειακού κινδύνου.
Τριάντα πέντε ενήλικες ασθενείς με αιματολογικές κακοήθειες που υποβλήθηκαν σε αυτόλογη ή αλλογενή μεταμόσχευση αιμοποιητικών βλαστικών κυττάρων τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες, από τις οποίες η μία συμμετείχε σε πρόγραμμα βάδισης κατά τη διάρκεια της νοσηλείας και η άλλη ελάμβανε τη συνήθη κλινική φροντίδα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι, μετά την παρέμβαση, η ομάδα βάδισης παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην αερόβια ικανότητα, στη λειτουργική ικανότητα και ευεξία, και συνολικά στην ποιότητα ζωής. Στην ομάδα της συνήθους κλινικής φροντίδας δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στη λειτουργική ικανότητα ή την ποιότητα ζωής των ασθενών.
Φαίνεται, λοιπόν, ότι ένα πρόγραμμα βάδισης κατά τη διάρκεια της νοσηλείας που συνοδεύει τη μεταμόσχευση βλαστικών αιμοποιητικών κυττάρων είναι αποτελεσματικό για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της ποιότητας ζωής των ασθενών αυτών σε σύγκριση με τη μη εφαρμογή ενός δομημένου προγράμματος άσκησης.
Μελέτη σε 6.377 άτομα που παρακολουθήθηκαν για 13 χρόνια, αξιοποιώντας ερευνητικά δεδομένα σχετικά με το σακχαρώδη διαβήτη, την παχυσαρκία και τον τρόπο ζωής στην Αυστραλία, ανέδειξε ότι οι συστηματικές παρεμβάσεις για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (σε τουλάχιστον 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα) μείωσαν τη θνησιμότητα ανεξαρτήτως αιτίας, ενώ το όφελος από τη μείωση του χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης (σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα), ως μεμονωμένη παρέμβαση σε άτομα που δεν ασκούνταν φαίνεται να είναι περιορισμένο.
Ονομάζομαι Γιάννης Κουτεντάκης, είμαι Ομότιμος Καθηγητής και Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς», μέλος του παγκόσμιου κινήματος για την προαγωγή της Υγείας μέσω της σωματικής άσκησης. Το όραμά μας είναι η ανάδειξη του ρόλου που έχει η εξειδικευμένη σωματική άσκηση στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών ή παθήσεων, προς όφελος ολόκληρης της ελληνικής κοινωνίας.
Η κίνηση, ως επακόλουθο της μυϊκής λειτουργίας, υπήρξε οδηγός στην εξέλιξη του ανθρώπου, μέσω της αρμονικής συνύπαρξής της με την υγεία. Πράγματι, η σύγχρονη επιστήμη έχει εντοπίσει δεκάδες βιολογικούς μηχανισμούς που συνδέουν σωματική δραστηριότητα και υγεία. Την σύνδεση αυτή έχει δείξει και η επί 45 χρόνια επαφή μου με μαθητές, φοιτητές και αθλητές, με χορευτές και Ολυμπιονίκες, αλλά και ασθενείς με χρόνιες παθήσεις. Διαπίστωσα ακόμα ότι τα πολλά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι αποτέλεσμα γνώσης και υπευθυνότητας.
Ως εκ τούτου, ενθαρρύνουμε τους οργανισμούς παροχής υπηρεσιών υγείας της χώρας να υιοθετήσουν τους κανόνες που διέπουν τη συνταγογράφηση της άσκησης, όπως αποφασίστηκε από το Κεντρικό Συμβούλιο Υγείας της χώρας, αλλά και όπως εφαρμόζεται σε πολλά σημεία του πλανήτη, με στόχο την πρόληψη ασθενειών και βελτίωση δεικτών ποιότητας ζωής, αλλά και τη συμπληρωματική θεραπεία μακροχρόνιων παθήσεων. Απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία προγραμμάτων συνταγογραφημένης άσκησης είναι η χρήση εγκεκριμένων πρωτοκόλλων από ειδικούς με την ανάλογη πιστοποίηση.
Καλώ λοιπόν όσους και όσες ασπάζονται τα παραπάνω, να πλαισιώσουν τη μεγάλη μας οικογένεια, ώστε όλοι μαζί να μετατρέψουμε την άσκηση σε ένα φθηνό και αποτελεσματικό φάρμακο για όλους τους πολίτες.
Ευχαριστώ πολύ και να είστε πάντα καλά,
Γιάννης Κουτεντάκης
Ομότιμος Καθηγητής Εργοφυσιολογίας
Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς»
Το Εθνικό Κέντρο «Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΟ- ΕΛΛΑΣ» προκηρύσσει Πανελλήνιο Μαθητικό Διαγωνισμό Δημιουργίας Αφίσας – ζωγραφικού έργου με τίτλο: «Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΟ».
Μαθητές Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης (ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ – ΛΥΚΕΙΟΥ) καλούνται να εμπνευστούν από τα οφέλη της άσκησης στην υγεία (σωματική, ψυχική, πνευματική) και να δημιουργήσουν αφίσα διαστάσεων Α2 η οποία θα συνοδεύεται από σχετική λεζάντα – μήνυμα (ενσωματωμένη στην αφίσα), με σκοπό την ευαισθητοποίηση των συνομηλίκων τους και την προτροπή τους προς τη συστηματική σωματική δραστηριότητα.
Στόχος του Διαγωνισμού είναι να γνωρίσουν τα Ελληνόπουλα τα οφέλη της σωματικής άσκησης μέσω της καλλιτεχνικής δημιουργίας και να μεταφέρουν το θετικό μήνυμα της άσκησης στους συνομηλίκους τους.
Η συμμετοχή στο διαγωνισμό δεν έχει καμία οικονομική επιβάρυνση για τους μαθητές.
Το βραβείο που θα λάβει η αφίσα που θα προκριθεί θα είναι δωροεπιταγή ύψους 200 ευρώ από κατάστημα αθλητικών ειδών.
Η ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΥΠΟΒΟΛΗΣ ΤΩΝ ΕΡΓΩΝ ΛΗΓΕΙ ΤΗΝ 1η ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2021
Πληροφορίες και υποβολή υποψηφιοτήτων στην ιστοσελίδα του Εθνικού Κέντρου:
Πολλοί ενήλικες άνω των 60 ετών αντιμετωπίζουν κινητικούς περιορισμούς. Αν και η σωματική άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα των ηλικιωμένων, διαφορές στην αρχική τους (πριν την άσκηση) κινητικότητα προκαλούν μεγάλες διαφορές στις ατομικές αποκρίσεις στην άσκηση, και αυτές οι αποκρίσεις ποικίλουν περαιτέρω ανάλογα με τον τύπο και τη δοσολογία της άσκησης.
Πρόσφατη επιστημονική μελέτη αναδεικνύει ότι:
Η δόση και ο τύπος άσκησης αλληλεπιδρούν με το βαθμό κινητικότητας των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας
Η ταχύτητα βάδισης είναι ένας απλός, έγκυρος και αξιόπιστος δείκτης της κινητικής κατάστασης των ηλικιωμένων
Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που παρουσιάζουν περιορισμένη κινητικότητα (ταχύτητα βάδισης μικρότερη από 80 εκατοστά ανά δευτερόλεπτο) θα πρέπει να ασκούνται ανεξαρτήτως τύπου και δόσης της άσκησης, εφόσον πληρούνται οι συστάσεις για την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Τα ηλικιωμένα άτομα με φυσιολογική κινητικότητα (ταχύτητα βάδισης από 80 εκατοστά έως 1,4 μέτρα το δευτερόλεπτο) θα πρέπει να εκτελούν περισσότερες ασκήσεις ισορροπίας και αντιστάσεων.
Οι ηλικιωμένοι που παρουσιάζουν υψηλό βαθμό κινητικότητας (συνήθεις ταχύτητες βάδισης μεγαλύτερες από 1,4 μέτρα το δευτερόλεπτο) επωφελούνται περισσότερο από ειδικές ασκήσεις ισορροπίας, δύναμης και ισχύος σε υψηλές δόσεις, οι οποίες εκτελούνται περιοδικά.
