Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ενδογενώς τον πόνο επιδεινώνεται σημαντικά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εκδήλωση χρόνιου πόνου. Ωστόσο, ενώ οι ηλικιωμένοι είναι η λιγότερο δραστήρια σωματικά ηλικιακή ομάδα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν εβδομαδιαία περισσότερη σωματική δραστηριότητα, μέτριας έως υψηλής έντασης, παρουσιάζουν μικρότερη διευκόλυνση από το ΚΝΣ για εκδήλωση πόνου και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα για υποαλγησία που προκαλείται από την άσκηση. Επίσης, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κάνουν λιγότερη καθιστική ζωή και περισσότερη ήπια σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα εμφανίζουν μεγαλύτερη ενδογενή ικανότητα αναστολής του πόνου. Συμπερασματικά, η πρόσφατη αυτή μελέτη προτείνει ότι η διατήρηση ενός σωματικά δραστήριου τρόπου ζωής μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει τη λόγω γήρανσης έκπωση της ενδογενούς ρύθμισης του πόνου.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Το Ελληνικό Εθνικό Κέντρο συνιστά την άσκηση ως σημαντικό μέτρο πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων

Την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς επέλεξε το Ελληνικό Εθνικό Κέντρο “Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς” για να κρούσει τον κώδωνα του κινδύνου για τον αυξανόμενο αριθμό ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα. Στην Ελλάδα, ο ετήσιος ρυθμός θνησιμότητας από καρδιαγγειακά συμβάντα είναι κατά μέσο όρο 485 θάνατοι ανά 100.000 άτομα.

Η World Heart Federation καθιέρωσε την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς προκειμένου να ενημερώσει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για την επίπτωση των παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, που περιλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια και την περιφερική αρτηριακή νόσο. Οι παθήσεις αυτές οδηγούν κάθε χρόνο 20,5 εκατομμύρια ανθρώπους σε πρόωρη απώλεια της ζωής τους, ενώ ο αριθμός αναμένεται να φτάσει τα 23 εκατομμύρια μέχρι το 2030. Στην World Heart Federation συμμετέχει ένα διεθνές δίκτυο με περισσότερα από 200 μέλη -οργανώσεις, επιστημονικές εταιρείες, καρδιολογικά ιδρύματα και ενώσεις ασθενών- από περισσότερες από 100 χώρες της Ασίας, της Αμερικής, της Αφρικής και της Ευρώπης. Το μήνυμα της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς, που είναι η 29η Σεπτεμβρίου 2023, είναι «Να χρησιμοποιήσουμε την καρδιά μας, να γνωρίσουμε την καρδιά μας»! Η ημέρα αυτή είναι μια ευκαιρία για όλους μας να σταματήσουμε για λίγο αυτό που κάνουμε και να ασχοληθούμε με την φροντίδα της καρδιάς μας. Βασικό και πρωταρχικό βήμα για τη φροντίδα της καρδιάς μας είναι να τη γνωρίσουμε· Διότι αγαπάμε και φροντίζουμε αυτό που γνωρίζουμε.

Στο πλαίσιο αυτό, η Ομάδα Εργασίας Καρδιαγγειακά Νοσήματα-Αναπνευστικές Παθήσεις του Εθνικού Κέντρου η “Άσκηση είναι Φάρμακο – Ελλάς” ενώνει τις δυνάμεις της με το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας για την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενημερώνοντας το ευρύ κοινό. Ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα προκειμένου να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς μας είναι η συστηματική άσκηση, ή ακόμα και απλά η αύξηση της καθημερινής μας σωματικής δραστηριότητας. Στόχος είναι τα 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, ή 75 λεπτά υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα μοιρασμένα στη διάρκεια της εβδομάδας. Μην ξεχνάμε ότι, σωματική δραστηριότητα δεν αποτελούν μόνο τα διάφορα αθλήματα, αλλά μπορεί να είναι και το παιχνίδι με τα παιδιά μας σε εξωτερικούς χώρους, οι εργασίες του νοικοκυριού, το περπάτημα, ακόμη και ο χορός!

Σύμφωνα με τη World Heart Federation, σε έναν κόσμο που η γνώση για την υγεία της καρδιάς είναι περιορισμένη και οι πολιτικές των κρατών ανεπαρκείς ή ανύπαρκτες, η προσπάθεια υπερνίκησης των εμποδίων και η απόδοση δύναμης, μέσω της γνώσης, στο ίδιο το άτομο να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας του έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Διότι, όταν γνωρίζουμε κάτι, το φροντίζουμε πιο αποτελεσματικά. Τόσο η πρόσβαση στη θεραπεία και η υποστήριξη ασθενών με καρδιαγγειακές παθήσεις, όσο και η πρόσβαση στην άσκηση διαφέρουν σημαντικά από χώρα σε χώρα. Ποσοστό μεγαλύτερο από το 75% των καρδιαγγειακών θανάτων συμβαίνει σε χώρες και σε πληθυσμιακές ομάδες χαμηλού προς μέτριου εισοδήματος και αυτός είναι ο λόγος που το μήνυμα για περισσότερη άσκηση πρέπει να σταλεί κατά προτεραιότητα σε αυτούς τους υποπληθυσμούς. Η μόλυνση του ατμοσφαιρικού αέρα είναι υπεύθυνη για το 25% όλων των καρδιαγγειακών θανάτων, οδηγώντας στο θάνατο περίπου 7 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Κάθε ένας από εμάς μπορεί να συνεισφέρει με το δικό του τρόπο στη δημιουργία ενός πλανήτη με περισσότερη υγεία. Το πρώτο ατομικό βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση μπορεί να γίνει με άμεσες ενέργειες, όπως είναι η αντικατάσταση της χρήσης του αυτοκινήτου με το περπάτημα ή το ποδήλατο. Το ψυχολογικό στρες μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο να υποστούμε ένα οξύ στεφανιαίο επεισόδιο (έμφραγμα του μυοκαρδίου). Η άσκηση βοηθά αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην καλύτερη διαχείριση των καταστάσεων που πυροδοτούν στρες και που τις συναντούμε στην καθημερινότητά μας.

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της ασθένειας, και αυτό βέβαια ισχύει και στην περίπτωση των καρδιοαγγειακών νοσημάτων. Δεν θα πρέπει, όμως, να ξεχνάμε και τη μεγάλη σημασία της άσκησης ως μέσου καρδιακής αποκατάστασης, με πολλαπλά άμεσα ή έμμεσα οφέλη για τους καρδιολογικούς ασθενείς. Οι δύο εθνικοί φορείς, το Εθνικό Κέντρο «η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» και το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας, υποστηρίζουν τη θεσμοθέτηση και στη χώρα μας και την ανάπτυξη και εφαρμογή προγραμμάτων Άσκησης και Αποκατάστασης για ασθενείς με διαγνωσμένα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το Εθνικό Κέντρο η «Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» και το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας υποστηρίζουν με ενθουσιασμό και προωθούν τα μηνύματα της Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς.

«Ας ασκηθούμε, λοιπόν, και ας χρησιμοποιήσουμε την καρδιά μας, ας γνωρίσουμε την καρδιά μας»!

Η άσκηση αποτελεί αποδεδειγμένη θεραπεία για τη διαχείριση των καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου στον διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, τα αποτελέσματά της στην ποιότητα ζωής των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 παραμένουν ασαφή.

Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 29 σχετικών μελετών, οι οποίες συμπεριελάμβαναν 2.354 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που έκαναν αερόβια άσκηση και/ή άσκηση με αντιστάσεις για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, έδειξε ότι  η αερόβια άσκηση, μόνη της ή σε συνδυασμό με άσκηση αντιστάσεων, βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ασθενών με διαβήτη τύπου 2, ενώ η άσκηση με αντιστάσεις μόνη της δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα. Επίσης, οι σωματικές συνιστώσες της σχετιζόμενης με την υγεία ποιότητας ζωής βελτιώθηκαν με όλες τις μορφές άσκησης, ωστόσο οι ψυχικές συνιστώσες της παρέμειναν αμετάβλητες.

Συμπερασματικά, οι παρατηρηθείσες βελτιώσεις φαίνεται να διαμεσολαβούνται από βελτιώσεις στις σωματικές συνιστώσες της σχετιζόμενης με την υγεία ποιότητας ζωής και συνδέονται με τη βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα. Περαιτέρω έρευνες αναμένεται να προσδιορίσουν τη σχετική σημασία της διάρκειας, της έντασης και της συχνότητας της άσκησης στα ανωτέρω ευεργετικά της αποτελέσματα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Διαβάστε περισσότερα: ΕΔΩ

H διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή για την οποία συνιστώνται διάφορες συμπεριφορικές θεραπείες, όπως άσκηση, ως μέρος μιας διεπιστημονικής θεραπευτικής προσέγγισης. Η άσκηση βελτιώνει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με ΔΕΠΥ, ωστόσο περιορισμένα είναι τα δεδομένα σχετικά με τους μηχανισμούς που εμπλέκονται σε αυτή την επίδραση.

Σχετική έρευνα εξέτασε τις εγκεφαλικές αποκρίσεις που προκαλούνταν κατά τη διάρκεια άσκησης ποδηλάτισης μέτριας έντασης για 25 λεπτά, καθώς και σε συνθήκες ηρεμίας, σε 38 εφήβους, 15 με ΔΕΠΥ και 23 με φυσιολογική ανάπτυξη.

Η μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι με ΔΕΠΥ είχαν βραδύτερη ταχύτητα απόκρισης σε όλες τις δοκιμασίες και χαμηλότερη ακρίβεια απόκρισης στη μνήμη εργασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με την ομάδα φυσιολογικής ανάπτυξης. Στη δοκιμασία αναστολής, οι έφηβοι με ΔΕΠΥ είχαν χαμηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα σε συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τη συνθήκη ηρεμίας, ενώ το αντίθετο παρατηρήθηκε στην ομάδα με φυσιολογική ανάπτυξη. Συμπερασματικά, η γνωστική απόδοση των εφήβων με ΔΕΠΥ σε σύνθετες δοκιμασίες φαίνεται να είναι δυσχερής και η άσκηση ενδεχομένως να ρυθμίζει νευρωνικά κυκλώματα σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι είναι υποδραστήριες σε αυτόν τον πληθυσμό.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο: ΕΔΩ