Tag: άσκηση

Παρά τις πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες που αναδεικνύουν τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο, ορισμένες επιφυλάξεις διατηρούνται σχετικά με το κατά πόσο η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ομαλή λειτουργία του πλακούντα. Σε πρόσφατη μελέτη, δείγματα πλακούντα συλλέχθηκαν αμέσως μετά τον τοκετό από 29 υγιείς μητέρες που γέννησαν τελειόμηνα νεογνά. Είκοσι μία από τις γυναίκες αυτές συμμετείχαν σε τυπικό πρόγραμμα άσκησης ήπιας ή μέτριας έντασης, από τα μέσα της κύησης (16η – 20η  εβδομάδα) έως τον τοκετό, ενώ οκτώ γυναίκες που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ασκούνταν αποτέλεσαν

Παρά τις αλλαγές που επέφερε η πανδημία COVID-19 στις καθημερινές μας δραστηριότητες, υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να ασκηθείτε και να διασκεδάσετε το καλοκαίρι:  Περπάτημα, τρέξιμο και πεζοπορία Ποδηλασία Ψάρεμα και κυνήγι Αναρρίχηση  και ορειβασία Καγιάκ, κανό, καταδύσεις, βαρκάδα ή ιστιοπλοΐα Κολύμπι, ρακέτες Μαθήματα γυμναστικής, που πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους ή διαδικτυακά και επιτρέπουν τη διατήρηση των ασφαλών αποστάσεων μεταξύ των ασκουμένων. Επίσης, κατά τη διάρκεια των διακοπών σας: Αποφύγετε το περπάτημα σε πολυπληθείς περιοχές και στενούς δρόμους και επιλέξτε διαδρομές που διευκολύνουν τη διατήρηση των αποστάσεων με τους συνοδοιπόρους σας.  Φορέστε μάσκα σε εξωτερικούς χώρους, όπου υπάρχει υψηλός κίνδυνος μετάδοσης

Εξήντα δύο παιδιά που διαγνώστηκαν με διαταραχή του φάσματος αυτισμού (50 αγόρια και 12 κορίτσια), με μέσο όρο ηλικίας τα 10 έτη, χωρίστηκαν  τυχαία σε τρεις ομάδες: 22 παιδιά εκπαιδεύτηκαν στην οδήγηση ποδηλάτου, 20 συμμετείχαν σε άσκηση στατικής ποδηλάτησης και 20 παιδιά αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου.  Αξιολογήθηκαν τέσσερεις συνιστώσες της εκτελεστικής λειτουργίας [προγραμματισμός, μνήμη εργασίας (λειτουργική μνήμη), ευελιξία και αναστολή] και, μετά από διόρθωση ως προς την ηλικία και τον δείκτη νοημοσύνης (IQ), τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις σε όλες τις αξιολογηθείσες συνιστώσες της εκτελεστικής λειτουργίας στα άτομα  της ομάδας οδήγησης ποδηλάτου, αλλά όχι στις άλλες δύο ομάδες.

Πρόσφατη μελέτη σε δέκα άνδρες ηλικίας 39±10 ετών με μόνιμη παραπληγία χωρίς άλλες συννοσηρότητες έδειξε ότι η άσκηση υψηλής έντασης αύξησε τη μεταγευματική ενεργειακή δαπάνη ανεξαρτήτως του ενεργειακού κόστους της άσκησης. Επιπλέον, ο συνδυασμός ασκήσεων με αντιστάσεις και αντοχής (κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις) έδειξε μεγαλύτερη επίδραση στη μεταγευματική οξείδωση των λιπών. Ειδικότερα, η συγκεκριμένη έρευνα είναι η πρώτη που αναδεικνύει ότι η προγευματική άσκηση επηρεάζει το μεταγευματικό μεταβολισμό σε άτομα με βλάβη του νωτιαίου μυελού. Πιο συγκεκριμένα, η ένταση και το είδος της άσκησης επηρεάζουν τη μεταγευματική ενεργειακή δαπάνη και τη χρήση των ενεργειακών υποστρωμάτων ανεξάρτητα από το ενεργειακό κόστος

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη ανέδειξε ότι η συνιστώμενη, σύμφωνα με τις  τρέχουσες συστάσεις, άσκηση  για απώλεια βάρους είναι μάλλον ανεπαρκής και, ουσιαστικά, ο εβδομαδιαίος όγκος άσκησης θα πρέπει να πλησιάζει τα 300 λεπτά, προκειμένου να υπερκεραστεί η αντισταθμιστική απόκριση “εξοικονόμησης” περίπου 1.000 θερμίδων ανά εβδομάδα που συνοδεύει την άσκηση, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να αντιμετωπίσει το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο  που η άσκηση προκαλεί και να διατηρήσει, έτσι, την  ομοιόστασή του. Μεγαλύτερος όγκος άσκησης δεν φαίνεται να επηρεάζει την αντισταθμιστική απόκριση του οργανισμού στο ενεργειακό έλλειμμα που προκαλείται από την άσκηση. Διαβάστε το πλήρες άρθρο: Exercise_for_Weight_Loss__Further_Evaluating.22

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Η άσκηση είναι φάρμακο»  έχει υποβληθεί και εγκριθεί από το Υπουργείο Παιδείας και εφαρμόζεται για δεύτερη χρονιά στους μαθητές ΣΤ΄ Δημοτικού και Α΄ Γυμνασίου. Η εφαρμογή του προγράμματος έχει σκοπό την ευαισθητοποίηση των εφήβων για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και απώτερο στόχο τη μείωση της καθιστικής ζωής και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης στους νέους μας, αφού είναι γνωστό ότι η άσκηση προάγει τη σωματική, πνευματική και ψυχική υγεία. Η Δρ. Φλώρα Ζαράνη, υπεύθυνη του προγράμματος, απαντά σε ερωτήσεις του δημοσιογράφου Νίκου Ασλανίδη και περιγράφει την εκπαιδευτική αυτή δράση αλλά και την

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη (COmPLETE-Health Study) σε άτομα ηλικίας 20 έως 91 ετών, που υποβλήθηκαν εθελοντικά σε καρδιοαναπνευστική δοκιμασία κόπωσης σε κυκλοεργόμετρο,  ορίζει νέα κριτήρια επίτευξης της μέγιστης προσπάθειας, με βάση το μέγιστο πηλίκο ανταλλαγής αερίων (RERmax) και την προβλεπόμενη για την ηλικία μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα προτεινόμενα νέα όρια των σχετικών κριτηρίων μειώνουν τον κίνδυνο υποεκτίμησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max). Οι χαμηλότερες τιμές αυτών των κριτηρίων θα μπορούσαν να αυξήσουν τα ψευδώς θετικά αποτελέσματα, οδηγώντας στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες έχουν φτάσει στη μέγιστη προσπάθειά τους (VO2max), ενώ στην πραγματικότητα αυτή δεν έχει επιτευχθεί. Διαβάστε

Το καλοκαίρι μπορούμε να επωφεληθούμε από τις διακοπές και τον καλό καιρό και να ασκούμαστε πιο συχνά στην ύπαιθρο. Θα πρέπει, ωστόσο, να γνωρίζουμε ότι λόγω των υψηλών θερμοκρασιών η άσκηση στην ύπαιθρο δεν είναι για όλους. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ υπενθυμίζει ότι μπορεί να πάθουμε κράμπες, εξάντληση και θερμοπληξία από τη ζέστη, εάν το σώμα μας δεν μπορεί να ρυθμίσει και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε σωστά επίπεδα. Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις παρακάτω συμβουλές άσκησης σε θερμό περιβάλλον, ώστε να είστε ασφαλείς: Μην ασκείστε τις μεσημεριανές ώρες: Νωρίς το πρωί ή κατά

Οι δείκτες αναδιαμόρφωσης των οστών είναι προϊόντα οστικών πρωτεϊνών ή κυττάρων και αντιπροσωπεύουν διεργασίες που ενέχονται στο σχηματισμό ή στην απορρόφηση του οστού. Τα ερεθίσματα (τόσο μηχανικά όσο και μεταβολικά) που προκαλούνται από μια μεμονωμένη συνεδρία άσκησης συνήθως επιφέρουν αύξηση των δεικτών που είναι ενδεικτικοί οστικής απορρόφησης, ενώ οι χρόνιες προσαρμογές στην τακτική σωματική άσκηση οδηγούν συνήθως σε αύξηση του οστικού σχηματισμού. Η κατάσταση θρέψης και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (μεμονωμένο γεύμα) μπορεί να μετριάσουν τη μεταβολική απόκριση των οστών στην άσκηση. Η κατάλληλη χρήση βιοδεικτών παρέχει τη δυνατότητα διεύρυνσης των γνώσεών μας σχετικά με τις οξείες αποκρίσεις των οστών

Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 26 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (RCTs) που αφορούσαν σε προγράμματα προγεννητικής σωματικής άσκησης, με συμμετοχή 2.292 εγκύων γυναικών, ανέδειξε ότι μετά το πρόγραμμα άσκησης η σχετική, η υπομέγιστη και η απόλυτη μέγιστη τιμή πρόσληψης οξυγόνου (VO2max) αυξήθηκαν, ενώ η καρδιακή συχνότητα, η συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση ηρεμίας μειώθηκαν. Κατά τις αναλύσεις δόσης-απόκρισης στην άσκηση δεν διαπιστώθηκε συσχέτιση μεταξύ της συχνότητας, της έντασης, της διάρκειας, του όγκου ή του χρόνου έναρξης της άσκησης, με οποιουσδήποτε δείκτες καρδιοαναπνευστικής υγείας. Συνολικά, η προγεννητική άσκηση έχει κλινικά σημαντική επίδραση στη βελτίωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και στη μείωση της